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A Avaliação Metabólica de Performance é um teste de esforço com análise de gases: corre na passadeira com uma máscara que mede cada respiração. Do teste saem o seu VO2max e as zonas de treino medidas do seu corpo, não estimadas por fórmula.
Uma manhã no laboratório, connosco ao seu lado do início ao fim. Não precisa de estar em forma: o protocolo adapta-se ao seu nível.
Conversa inicial sobre historial e objetivos. Colocamos a banda de frequência cardíaca e a máscara de análise de gases, e explicamos cada passo.
Começa a caminhar e a velocidade sobe por patamares. A cada patamar, o analisador mede o oxigénio que consome e o dióxido de carbono que produz, respiração a respiração.
O teste termina quando decidir parar. É nesse ponto que fica registado o seu VO2max real e a frequência cardíaca máxima medida.
As zonas, o gasto calórico e a hidratação por intensidade entram na plataforma HOP. Lemos os resultados consigo e explicamos o que fazer com eles.
A sua capacidade aeróbia real em ml/kg/min, o melhor preditor de performance de resistência e um dos melhores indicadores de longevidade.
Frequência cardíaca, velocidade e gasto calórico por zona, medidos no seu corpo. Ficam na plataforma, prontas a usar em cada treino.
Necessidades de fluidos e sódio por hora de esforço, para treinos e provas longas sem quebras.
Diga-nos o objetivo, confirmamos que a AMP é o teste certo e propomos data — normalmente no próprio dia útil. Sem compromisso.
As zonas não ficam num papel: entram na app HOP e passam a guiar cada treino. A tabela completa mostra, para cada zona, a frequência cardíaca, a velocidade e o gasto calórico: é com isto que construímos o plano e as recomendações de nutrição em esforço.
Quando repetir o teste, a app compara os dois e mostra a evolução do VO2max e das zonas.
Performance
As suas zonas · medidas, não estimadas
| Zona | FC | km/h | kcal/h |
|---|---|---|---|
| Z1 | 112-127 | 7.5-9.0 | 520 |
| Z2 | 128-141 | 9.1-11.4 | 688 |
| Z3 | 142-156 | 11.5-13.2 | 842 |
| Z4 | 157-171 | 13.3-15.6 | 1004 |
| Z5 | 172-187 | 15.7+ | 1146 |
Capacidade aeróbia excelente para o escalão etário. Manter 2 sessões semanais em Z2 e 1 sessão de limiar para consolidar a eficiência. Em esforço: 0.8 L/h de fluidos com 640 mg de sódio por litro.
Não. O protocolo é incremental e adapta-se ao seu nível: começa a caminhar e só progride enquanto for confortável. Pessoas sedentárias, amadores e atletas de competição fazem o mesmo teste com intensidades diferentes.
Roupa e calçado de treino, refeição leve 2 a 3 horas antes, e evitar treino intenso nas 24 horas anteriores. Não precisa de vir em jejum.
Não. É uma avaliação de performance e bem-estar, e não substitui uma prova de esforço médica nem qualquer exame clínico. Se tem condições cardíacas conhecidas, fale primeiro com o seu médico.
O relatório fica disponível na plataforma HOP pouco depois do teste, e lemos os resultados consigo. As zonas ficam logo prontas a usar no seu relógio.